[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest [...]
[...] o żarcie to jest tutaj bardzo tanio. Nie ma co narzekać - a nie, jest. Nie ma mojego serka wiejskiego ani sera białego więc ... polak cierpi :P Ostatni plan treningowy góra/dół 4x w tyg według Knife: Kolorek zielony - weszła max założona ilość powtórzeń, Kolorek pomarańczowy - weszła założona ilość powtórzeń ale brakuje do maksa, Kolorek [...]
[...] Jeżeli ćwiczenie wykonujemy na ławce skośnej, to plecy powinny ściśle przylegać do oparcia ławki. Łokcie W większości ćwiczeń na bicepsy łokcie powinny być skierowane w dół i być blisko tułowia. Taki układ łokci gwarantuje optymalne zaangażowanie w pracę bicepsów oraz minimalizuje zaangażowanie przednich części mięśni naramiennych. [...]
Temat pracy: Trening ukierunkowany na przyrost siły mięśniowej- alternatywna droga. W dzisiejszych czasach, pojęcia typu: "trening na siłę", "skurcz izometryczny", "plan treningowy" są często zbyt płytko pojmowane, a drogę wskazują nam ludzie posługujący się terminami, które nie do końca rozumieją. Celem więc, tejże pracy będzie uświadomienie Wam [...]
TEST SPONSOROWANY PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB Witam wszystkich Ciesze sie ze mam zaszczyt przeprowadzic test sponsorowany przez firme Activlab. Bedzie on trwal okolo 8 tygodniu. Postaram sie przeprowadzic go jak najlepiej. CEL: Masa Troche o mnie: Sport towarzyszy mi cale zycie. Zawsze bylem aktywny. Silownia zainteresowalem sie w gimnazjum. Pozniej [...]
[...] góry, nie prostując ramion do końca. Możemy chwileczkę przytrzymać ją u góry, jeśli umiemy ją jednocześnie mocno spiąć, jeśli nie potrafimy tego, od razu powoli opuszczamy w dół. Pamiętajcie - ruch powolny, ale płynny - bez zbędnych przerw pozbawionych napięcia mięśni -uchwyt ma pobudzić albo całą klatkę, albo konkretny rejon - a nie być tylko [...]
[...] Jeżeli ćwiczenie wykonujemy na ławce skośnej, to plecy powinny ściśle przylegać do oparcia ławki. Łokcie W większości ćwiczeń na bicepsy łokcie powinny być skierowane w dół i być blisko tułowia. Taki układ łokci gwarantuje optymalne zaangażowanie w pracę bicepsów oraz minimalizuje zaangażowanie przednich części mięśni naramiennych [...]
[...] siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 6 - 8; B3. Wznosy przodem z wyciągiem dolnym 3 x 10 - 12; 2 min [...]
[...] ramienia. A oto polecane i wykonywane przez niego ćwiczenia na triceps (można je stosować w seriach pojedynczych lub superseriach). - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. Drążek wyciągu należy trzymać nachwytem, rozstaw dłoni nieco mniejszy niż barków łokcie przyciśnięte do boków. W trakcie ćwiczenia mięśnie trójgło [...]
[...] tułowia. Unieś jedną rękę nad głowę, a następnie zegnij ją w łokciu, chowając dłoń za głowę. Drugą ręką chwyć uniesioną rękę za łokieć i powoli naciskając, obniżaj rami ę w dół. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 sekund. To samo powtórz dla drugiej ręki. To jest ok 7. Naciąganie tylnej części barku Stań w pozycji wyprostowanej, w lekkim [...]
[...] na wysokość oczu 4x12) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7x10 (z czego 2 ostatnie z dużo większym obciążeniem max 3/4 razy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 rozciąganie na motylku 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4x14 Nożyce [...]
[...] siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - wyciskanie za głową 4x10 - wyciskanie przed [...]
[...] około 2-2,5 minuty. PLAN II Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Przedramie ściąganie drążka wyciągu dolnego tyłem Środa: Plecy: [...]
[...] trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim [...]
[...] lub otrzymaniu sztangi od asekuracji do wyprostowanych rąk zawodnik powinien czekać z zablokowanymi stawami łokciowymi na sygnał Sędziego Głównego. Po sygnale ręka w dół i słownej komendy „start" zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas , a następnie [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku, naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami. Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą od czoła w leżeniu tyłem, prostowanie przedramion w dół na wyciągu, prostowanie ramienia w tył w leżeniu przodem na ławce. Barki: wyciskanie sztangi z klatki i zza karku, podciąganie oburącz wzdłuż tułowia do brody. Brzuch: [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK, mam Multisport i zwiedzam sobie Poznań :) ****TRENING********************************** Na to tygrysek czekał :) Od kilku miesięcy ćwiczę trybem góra/dół, a od miesiąca zróżnicowałam treningi, więc i na górę i dół mam dwa różne. Raz żeby nie było nudno. Dwa, że na różnych siłowniach są różne sprzęty i po prostu nie dałoby [...]